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今朝も Run(3km)&Walk(4km)
3km走が ちょっとだけ楽になってきた\(*^ ^*)/
今日で1月終わりかぁ・・・早っ!!
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今月のログ
チャリ733.06km 走行日数10日 Run12km Waik42km以上
自転車日数が ガク~~ンと減りました(^^;

2月は なんちゃってデュアスロン増やして 両方頑張るか?

理想は・・・
志筑まで自転車で行って 市役所付近の埋め立てをRunして帰ってくる
Bike40km+Run5km。。。出来るかなぁ?(^.^;


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あかん・・・
また ミニベロ欲しい病が再燃!
どっちみち改造するから 安~~いのんでええねんけど
。。。ガマン ガマン(^^;


今朝は Run(3km)&Walk(4km)
昨日 朝起きた時は そうでもなかったのに
昼から 太腿筋肉痛でパンパンでした!(^^;
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今日は 大分マシになってたので走り出しましたが
太腿や脹脛より 足首が一番しんどいですね
まだまだ 競歩に毛が生えたようなもんやww


武井壮が語るスポーツが上手になるコツ
http://youtu.be/vdZHAQctenQ
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見逃してたなぁ・・・月曜日やからかぁ(^^;
でも その通りやと 僕も思う

スポーツ万能と言われる人は 物真似が上手いしねぇ
イメトレ通りに 身体を動かせる人は強い♪

全国のスポーツの指導者は これは見とかなあかん!!ww


今朝は風も無く 深々と冷えてます(^^;
寝坊したんで 30分ほどブ~ラブラお散歩♪

やっぱり ロングになると・・・
後半 疲れてきた時 ハンドルに体重をかけちゃうんで
肩から首が バキバキ。。。(^.^;

その昨日 かきおこを食べに自走で行ってきました!
4時過ぎに家を出て 5:20乗船!
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集合場所の相生まで約60km・・・間に合うのか?
250号を ひたすら西へ
まだ 真っ暗な中 車はバンバン通るし 信号 赤ばっかり(^^;
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やっぱり 思ったように進まん・・・加古川を渡り 姫路を通過
海岸線に出ず 揖保川沿いに上り 2号線周りで集合場所へ
8時55分。。。ギリギリ間に合った~~!\(*^ ^*)/
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本日の参加者
Hideoさん おさるさん Ecoさん ららさん Aliceさん ねこさん
9時過ぎに ペーロン城スタート♪
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天気予報では 相生 赤穂 午前6~9時 -7℃予想でしたが
お天気が良く風も穏やかなので 割と暖かい♪(=^_^=)
交通量の多い 高取峠を避け 海岸線を坂越経由で赤穂へ
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少し時間に余裕があったんで・・・
先に 赤穂城跡を通り抜け 大石神社にお参り!

さぁ 最後の峠越え・・・
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下りきったら 直ぐに目的地の「たまちゃん」です♪
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開店5分ほど前に到着
いつも長蛇の列が出来てるようなんで・・・
待たずに入れてラッキ~~♪\(*^ ^*)/

11時10分ぐらいで この盛況ぶり
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もう外にも 沢山の方が待ってましたからねぇ
僕は「ネギかきおこ」・・・半面づつ 醤油味と岩塩味
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やっぱ美味しいねぇ♪。。。あっという間に完食!!(笑)
大満足で「たまちゃん」を後にして 折り返し・・・
満腹での いきなり峠越えは堪えますねぇww

赤穂御崎に出て スイーツのお店が分からず うろちょろ
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おかげで 絶景に出会えましたぁ♪
超人気店「さくらぐみ」さんの場所も分かったし(=^_^=)
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結局 元の場所へ戻り「天と海と菓子とSANPOU」さん
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先ほどの絶景を眺めながらの スイーツタイム♪
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談笑しながら まったり・・・(^^*)
その後も 海岸線のアップダウンを景色を眺めながら越え
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3時前に 無事帰着!d=(^o^)=b
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小腹が空いてたんで「カキ巻き」って思ったら 売り切れ(T_T)
別のもんでエネルギー補給し 残りに備え 皆さんとお別れ
さ~~て まだ先は長いぞ~~~!(^^;

自走で来てた ねこさんに姫路まで牽いてもらい
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その後 頑張ったけど・・・
信号や 渋滞の横をすり抜けたりで 思うように進めん(ノ_<。)
6時の船に間に合わず 6:20に乗船!
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7時20分ごろ 無事帰宅。。。210.12km

ご参加の皆さん お疲れさまでしたぁ!
楽しかった~~ 美味しかった~~ よう笑た~~(=^_^=)
また来年もいきましょ~~う よろしくで~~す(=^0^=)/


かきおこ 食べに行ってきます!
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勿論 自転車で・・・(=^_^=)


7時過ぎに起きた~~ 超~~~寝坊~~~(^^;
まっ 明日は寝坊が許されんので・・・
今日 たっぷり寝れて 良かったかな?ww

昨日 一昨日と久しぶりにフラペに乗ってみて・・・
前ごろは ペダル上で 足が暴れてましたが
めっちゃスムーズにペダリング出来てました♪
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まるで ピンディングで繋がってるみたいに ピッタリww
これは 良い傾向なんでしょうか?

自分なりに考えると・・・
無駄な力が入ってなく 綺麗に回せてるんじゃないかと?!
ちゃうかな??(^^;

ぺダリングに悩んだら フラペに乗るのも手かと・・・あっ 足かww

読売新聞より・・・↓こんなのするみたいよ!
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米粉レシピコンテスト

米粉は使ったこと無いから な~~んにも思い付かん(^^;
基本 小麦粉と似たような使い方でええんかなぁ?

「米粉を練って 小さい粒に丸めて 米に戻して使う」
ってのは どうでしょう?。。。(笑)


今朝も なんちゃってデュアスロン・・・
バイク20.28km ラン3.01km
楽しい~~~♪ 3km走れた~~~!!\(*^ ^*)/
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1.00 km 7:11 min/km  8.35 km/h 7:22
2.00 km 6:45 min/km  8.87 km/h 14:00
3.00 km 5:53 min/km 10.18 km/h 19:51

おぉ 25分ぐらいかかると思ってたけど・・・
20分切ってるやん!!ウレピ~(=^_^=)V


ランが楽しくなってきた!
でも 自転車にも乗りたい・・・ということで
今朝は なんちゃってデュアスロン(笑)

そろそろ 同じとこを歩いたり走ったりするのに飽きてきたんで
昨夜 寝る間際に思いつき・・・
本当はバイク30km ラン3kmするつもりだったが寝坊(^^;
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今付けてるペダルには フラペアタッチメントがあるんで
ジョギングシューズ&パッド無しジャージで出動

野島のコンビニに自転車を置いて 震災公園に向かって上って
県道に下りて帰ってくる1周約2kmコース・・・

何とか歩かずに走りきったが やっぱり上りはキツいですね【><。】
同時に両方出来るんで このスタイルも面白い♪

問題は一つ・・・
カーボンサドルにパッド無しは ケツが痛いww

バイク15.08km ラン2.02km


中学校から小学校周りの平地区間をぐるぐる
走りたくなったら走って しんどくなったら歩いて
合計3.5kmぐらいは走ったかなぁ?(^^;

まぁ これを繰り返していくうちに・・・
続けて走れるようになるでしょ?!(=^_^=)

距離6.00km 時間1:00:31 分/km10:05 消費カロリー205Kcal

距離   ペース   平均スピード   時間 
1.00 km  9:37 min/km  6.24 km/h   9:40
2.00 km 11:18 min/km  5.31 km/h  21:01
3.00 km 10:50 min/km  5.53 km/h  32:00
4.00 km  9:34 min/km  6.27 km/h   41:33
5.00 km 10:33 min/km 5.69 km/h   51:54
5.99 km  8:33 min/km  7.01 km/h  1:00:20


睡魔に負けて寝坊 30分だけ歩いてきました!
昨日から もう一つの吸魔とも格闘ちう・・・
その吸魔に夜中に何度も起こされ 睡魔に負けました(^^;

今のところ 吸魔には 形勢優勢ちうですが。。。
自転車では無い 筋肉痛にも負けてる~~ww

脛ボンの横の筋肉・・・
「運動会でコケる親父の図」の原因の筋肉ですね
昨日 そこを鍛えようと思って歩いたんで 今日はパンパン

まだ まともにラン出来るような足じゃ無いですねぇ(^.^;

たこフェリー後継 来年夏に新船就航へ

明石淡路フェリー(通称・たこフェリー)廃止後の海の“足”を協議する
「明石海峡海上交通に関する協議会」の第3回会合が20日
国交省神戸運輸監理部で開かれ・・・

明石港(明石市)-岩屋港(淡路市)間に新しい旅客船を導入する時期を
来年夏を目標とすることや 自治体の役割分担などを決めた。。。

協議によると 新船は淡路市が建造を担当
船は100トン級とし 予算規模は4~5億円
建造には洲本市と南あわじ市が協力

運行は民間事業者に委託する予定
明石港の整備は明石市が約1億円かけて実施
県が国に交付金事業として申請


早く実現して欲しいっすねぇ\(*^ ^*)/


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